バレエニュース

ねんざ

捻挫をキャベツで治す

   最近は色々な国に留学中のダンサーから お問合せをいただく事も多く、 少し前にこんな質問をいただきました。 「捻挫は、キャベツじゃ治らないですよね?」 捻挫した時に留学先の医師に診ていただくと、 「キャベツをのせて冷やしといて」 と言われたのだそうで。 私はキャベツで冷やした事がないのですが、 キャベツよりは、氷水で冷やす方が 効果的ではないかな?と思います。 捻挫した時はRICEして、 (RICEは捻挫の時の応急処置の 覚え方です。下記をご確認下さい。) Rest 安静 Ice 冷やす Cimpression 圧迫 Elevation 上げる 一緒に骨折をしていないか、 1度医師に確認してもらいましょう。 詳しい方法は、こちらをクリックして下さい。 コンサルタントの依頼はこちら   執筆 ◊女医リーナ◊ ♦日本医師会認定健康スポーツ医 ♦リハビリテーション科専門医 ♦NPO法人vifleur~舞台医療推進機構 理事長 ケガ時のメンタル 記事一覧 #1・ケガ後の過ごし方 #2・手術にまつわるQ&A (手術後3〜4日) #3・手術にまつわるQ&A (術後1週間) #4・リハビリは、術前も⁉︎ #5・手術直後、復帰のためにできる2つの事 #6・湿布でアイシング⁈   女医リーナのその他の記事 ・メンタルから考える上達のヒント ・栄養から考える上達のヒント ・ダイエット ・ケガ時のメンタル ・病院選びと、付き合い方 ・リハビリ ・ねんざ ・うおの目 ・爪下出血 ・疲労骨折 ・三角骨障害 ・股関節の痛み ・腰の痛み ・舞台帯同Dr ・コンサルテーション ・メディカルチェック ・バレエ外来 ・バレリーナ医師になる ・ 解剖学から考える上達のヒント ・対談動画集

コンクール前に痛めてしまった!時のお役立ちグッズ

本番前にケガしたり、痛みがでれば、   誰しも落ち込んでしまいがち。   そんな時、   少しでも力になれることはないかな? 私が役立てることはないか? 考えました、、、   そこで、これならば!と、 思い出したのがこちら、 コンクール前にねんざしてしまった! 昔の痛みが悪化してしまった! という方のための、コンクールお役立ちグッズです! ✔️急な痛みがでた方・再発した方・新しくねんざなどしてしまった方 ✔️その痛い部分が熱をもっている方 ✔️そして、痛い部分のあたりに、しびれや感覚の感じにくさがない方 この3つが当てはまる方は、 踊った後に、痛みのあるところを20分以上冷やしながら、高いところにあげて下さいね。   その時に役立つ優れものがこちら! 100円均一ショップでも販売されている、 たたけば冷える、瞬間冷却剤です。 (100円均一で買った時に写真を撮り忘れたので、別のものをのせています。)   たたくだけで冷えるので、   ☑︎氷のように、アイスボックスや水筒で冷やしながら持ち運ぶ必要がなく ☑︎かさばらず ☑︎氷のように、冷やしたい時に溶けていた、、、ということがない   という、優秀な子です。 タオルで巻いて、温度調節して使って下さい。 先ほども✔️に書きましたが、 冷やしたいあたりに、しびれや感覚の感じにくさがある場合は、氷水を使って下さいね! 100円均一がお近くにない方は、 Amazonでも購入できるようです。 (がんばりましたが、リンクを貼れませんでした(;_;)ごめんなさい)   持ち運びやすいこの子のおかげで、 『痛くても、手軽に冷やせるものがある』 心と体の負担を、ちょっと軽くできていたら、嬉しいです(o^^o)     コンサルタントの依頼はこちら   執筆 ◊女医リーナ◊ ♦日本医師会認定健康スポーツ医 ♦リハビリテーション科専門医 ♦NPO法人vifleur~舞台医療推進機構 理事長 ケガ時のメンタル 記事一覧 #1・足をひねった時の対処法まとめ #2・ #3・捻挫をキャベツで治す   女医リーナのその他の記事 ・メンタルから考える上達のヒント ・栄養から考える上達のヒント ・ダイエット ・ケガ時のメンタル ・病院選びと、付き合い方 ・リハビリ ・ねんざ ・うおの目 ・爪下出血 ・疲労骨折 ・三角骨障害 ・股関節の痛み ・腰の痛み ・舞台帯同Dr ・コンサルテーション ・メディカルチェック ・バレエ外来 ・バレリーナ医師になる ・ 解剖学から考える上達のヒント ・対談動画集

足をひねった時の対処法まとめ

  足をひねってしまった!   そんな時の対処法まとめです。 ①まずは、すぐに冷やして、足をあげて、休めてください。(応急処置としては、15分以上冷やします)   ②そして、できればその日に、無理なら翌日に、骨の異常がないか、靱帯の断裂がないかなど、整形外科で必ず診てもらってください。   ③夜寝る時も、足をあげて寝てください。(着圧ソックスをはくのも、良い方法です) このようにするとアキレス腱と腰が痛くなるので(主人の毛むくじゃらの足で、失礼します)   このように、毛布などで、膝の下あたりから徐々に高くなるように段をつけるのがポイントです。   ④ひねって2~3日は、踊る時以外、足に体重をかけないようにしてください。(例えば、階段でなくエレベーターを使う、歩きではなく、電車やバスを使う、など) これに関して、よくあるQ&Aです。 ✔️いつまで冷やせば良いですか? ひねって2~3日の間、熱をもっていれば冷やしてください。もう片方の足と比べて熱っぽくなければ、冷やすのをやめて大丈夫です。 ✔️あたためても良いですか? ひねったところの熱っぽさがなくなれば、冷やすのではなく、むしろ温めてください。 ✔️お風呂に入っても良いですか? ひねったところが熱っぽいのであれば、その足をあげて、お湯に浸かってください。熱っぽさがなくなれば、足全部をお湯につけてかまいません。   ✔️どんな靴をはけばよいですか? アキレス腱を痛めたときは、ややヒールの高いものが良いです(ただしピンヒールではなく、かかと部分の範囲が広いもの。例えば、ローファーなど) それ以外は、スニーカーがおすすめです。   ✔️マッサージしても良いですか? 痛めた腱そのものを揉むのは、絶対にやめてください! 腱のまわりのむくみを取るために、軽いマッサージなら良いですが、その時はプロに任せることをおすすめします。   ✔️どんな動きなら、しても良いですか? 足首から下をひねった場合、少なくともひねった当日と次の日は、足に体重をかけない動きをすることをおすすめします。 例えば、 フロアバレエ、 バーレッスンの動きを床に寝てする、 インナーの筋や、足底筋を鍛える 足首より上の柔軟体操 など、 さらに具体的なバレエ復帰は、ひねった程度によりますので、割愛させていただきます。   ✔️テーピングしてもよいですか? 良いです。ただし、必ず病院で骨に損傷がないかを診てもらってから、してください。 他のスポーツと巻き方が少し違うので、ダンサーをよくみている所で巻いてもらうことをおすすめします。 以上、まとめでした。 これ以外に、ひねった後に困ったこと、 あれば質問してくださいね。   コンサルタントの依頼はこちら   執筆 ◊女医リーナ◊ ♦日本医師会認定健康スポーツ医 ♦リハビリテーション科専門医 ♦NPO法人vifleur~舞台医療推進機構 理事長 ケガ時のメンタル 記事一覧 #1・ #2・コンクール前に痛めてしまった!時のお役立ちグッズ #3・捻挫をキャベツで治す   女医リーナのその他の記事 ・メンタルから考える上達のヒント ・栄養から考える上達のヒント ・ダイエット ・ケガ時のメンタル ・病院選びと、付き合い方 ・リハビリ ・ねんざ ・うおの目 ・爪下出血 ・疲労骨折 ・三角骨障害 ・股関節の痛み ・腰の痛み ・舞台帯同Dr ・コンサルテーション ・メディカルチェック ・バレエ外来 ・バレリーナ医師になる ・ 解剖学から考える上達のヒント ・対談動画集

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